o fota z 1 klasy gimnazjum z drugiego półrocza.Odrazu po wakacjach zabrałem się za siłownie. Nie uważam się za jakiegos siłacza , ale na klate na wycisk biorę dośc dużo 115kg (nie wiem czy to dużo ale więcej od rówieśników)
[...] chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale zalane.. sie zobaczy wszystko za 5 tygodni. Bolek Resista 3500 to troche duzo :D juz teraz mam w***** szamy :D pozniej dam ten link.. zaraz fbw Bolek no masz racje nawet. Ale odchudzać z 3500 kcal ? To zalezyt chyba od wymagan energetycznych Moze [...]
Ja generalnie myślałem o jajkach, rybach, piersi z kury, mięsie mielonym i twarogach oraz ryżu i siemieniu lnianym na podbicie tłuszczy. Wrzucę po treningu screena co ułożyłem %-) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-12-21 16:48:13 kura droga i bezwartościowa - białko + xenoestrogeny których nie chcemy twaróg - w ostateczności, jak trzeba coś [...]
tim0000 Zacznij od diety -> dział odżywianie. Do tego jakiś fajny trening dostosowany do Twojego sprzętu - polecam FBW. Na suple za wczesnie, jedyni mozesz kupic bialko/gainera do uzupelniania braków w diecie. y0dude 1.czy jest on odpowiedni dla początkującego? Podałeś, że staż masz 0 i jest plan tak więc możesz nim cwiczyc - ten system jest [...]
mislaw92 I jeszcze jedno w sprawie nog bo mam grube uda ok63-65 cm i niechce zeby rosly to moze robic dużo powtorzeń z małym ciężarem? to nie nogi za duze, tylko gora za mala! maku17 kazde podciaganie jest dobre na motyle, a takie jak na fotce zwlaszcza Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-18 14:29:37
Dobrze rozumuję? ;-) Dieta: 1800 kcal BTW 100/60/215 - dużo warzyw - wywalić nabiał (jajka zostają, mleko nie bardzo? @-)) Suplementacja: - wiesołek i tran (mogą być w tabletkach?) - olej kokosowy - Castagnus - spacer (można by zamienić na np. 20 min roweru lub jakiś rekreacyjny orbitrek na tarasie?) Jeśli chodzi o nabiał, to przez hormony, [...]
Martucca, spieszę już z odpowiedzią. \-) Chwilowo zapanował tutaj lekki tzw. nieogar, ale od jutra nad nim panuję. Było w ciągu tych dwóch tygodni parę dni, w których nie mogłam liczyć michy (ale była czysta) i ćwiczyć (treningi siłowe odrobiłam w dni planowo nietreningowe, czyli sobotę i niedzielę, jak dzisiaj). Od nowego tygodnia będzie już [...]
Gin, wstawię, jak będzie się czym chwalić. %-) Zmiany może i są, ale pod so-called warstwą termoizolacyjną @-), a tak to kosmetyczne. ;-) Nie wiem, może to wina rozkładu? Trzeba będzie coś pokombinować, jutro porobię nowe foty i wyślę do oceny. :-)) Powtarzam sobie, że zmiany wymagają czasu i tego się trzymam. Za rok będę laska, i o, tyle! \-) [...]
ALE SPAMERSTWO, DZIEWUCHY! 8-) 8.01.14 Dzisiaj trening na szybko i na 90%, bo jakoś siły niby dużo, ale tak słabo wyszło. @@-) Mam pytanie: Czy mogę sobie zmienić powtórzenia na 8-12, bo jak mam 12 tak sztywno, to stoję z ciężarami, bo chcę te 12 za wszelką cenę zrobić..? ;-) TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos (piłka) 7,5/7,5/7,5 będzie [...]
ja wg bmi również jestem na pograniczu nadwagi. także ten,czas wrzucić dietke w stylu 1000 kcal i mniej%-) Dieta 300 kcal najlepsza}:-( Efekty murowane|-) Wyliczyłam sobie BMR na 600, obcinam 300, czymam dietkę (słodycze jem tylko do południa) i odkurzam płyty z Ewom, bo do lata muszę wysmulić uda i wyrzeźbić brzuch. }:-( Haha, a tak na serio, jak [...]
Czikita mówisz? To by było super. %-) Na razie mnie od niedzieli zakwasy na plecach trzymają, a dzisiaj znowu robię górę. @-|%-) LukaszK dziękuję bardzo za odwiedziny i opinię. :-) Dała mi bardzo dużo do myślenia i myślę, że macie z Mirai 100% racji. Nie będę więc odkładała tego do czerwca %-), ale już, np. od jutra zacznę wprowadzać stopniowo [...]
[...] przed snem czuje takie jak by pieczenie miesni czy to prze-trenowanie sie (stany zapalne wymienione powyzej) ? Troche namieszalem se w glowie czytajac rozne posty bo duzo osob mowila zeby nie jesc duzo owocow na redukcji bo zawieraja duzo fruktozy ? Moje zapotrzebowanie to okolo 2700kl z moja praca itp. A zjadam nie wiecej niz 2500kl [...]
[...] wyjmiesz, chyba ze bedziesz prepcoachem jak wlasnie przmek, ktory pracuje na silowni i prowadzi ludzi - zarabia na tym, ja bym nie chcial nigdy pracowac na silowni, znam duzo ludzi z tego otoczenia i nie moje klimaty, moze kiedys jak zdobede lepsze wyksztalcenie w jakims kierunku i kasa + robota ba to pozwoli to czemu nie, ale to raczej juz [...]
do birmingham za tydzień mam wjazd, ale nie jadę. Robie tydzień deloada, poluźniam na tydzień diete i za tydzień ruszam z przygotowaniem do Mistrzostw Świata pod koniec października. Trzeba dołożyc minimum 5 kg czystego mięsa przy dużo lepszym jeszcze docięciu. Mam 24 tyg , wiec czasu mnóstwo i pierwszy raz coś zaplanowane w szczegółach , wiec [...]
no Mariusz znamy się kilka lat:). Możemy sie jakoś zdzwonic , tymbardziej ze blisko siebie mieszkamy. Ja od poniedziałku zaczynam ostre przygotowania i eksperymentalny rozklad treningowy. dwa treningi dziennie , co drugi dzień. Do tego dużo eksperymentów wprowadzam. Powiem wam tak - oj bedzie sie działo. Teraz widzieliście fotki, pokaze pierwsze [...]
http://ifbb.com/wp-content/uploads/2018/02/elite-brochure-2018.pdf tutaj panowie macie info i tam niżej jest tabelka ;-) za 5 miejsce tam jakos duzo nie ma bo 3k euro ale za drugie juz 9k
http://ifbb.com/wp-content/uploads/2018/02/elite-brochure-2018.pdf tutaj panowie macie info i tam niżej jest tabelka ;-) za 5 miejsce tam jakos duzo nie ma bo 3k euro ale za drugie juz 9k Marian pochwal sie co tam dzis zdobyłes ? :->
Cześć, na początku należą Ci się ogromne brawa za cały wkład, który włożyłeś w ułożenie planu, żywienia i w cały ten post. Większość osób czeka na "gotowe", a dawno nie widziałem tutaj czegoś tak konkretnego. Do rzeczy, mam tutaj kilka uwag, na większe partie podczas treningu możesz, a nawet powinieneś dołożyć więcej niż jedno ćwiczenie (docelowo [...]
No, w sumie racja, ale nie chodzi mi o jakieś 10-15cm, tylko 5, a powiedzmy, na przykład, nie wiem czy to potwierdzone czy też nie, ale dużo się mówi o tym, że, aby rosnąć trzeba wcześnie chodzić spać, a przede wszystkim dużo spać, więc jeśli byliby bracia bliźniacy, jeden sypiał by 10-11h dziennie, drugi tylko 5-6h, to po 10 latach pewnie nie [...]
Moja sylwetka nowe zdj. str 13.
